Sen jest bardzo ważny i nasz organizm potrzebuje go, aby mógł prawidłowo funkcjonować. Jednak nie zawsze się wysypiamy, a to ma negatywny wpływ zarówno na nastrój, jak i stan zdrowia. Brak odpowiedniej ilości snu przyczynia się m.in. do uciążliwego bólu głowy, przyrostu masy ciała, obniżonej odporności i kłopotów z pamięcią. Jak temu zapobiec? Co możemy zrobić, aby w pełni wypocząć w czasie snu?
Unikanie niebieskiego światła
Gdy zachodzi słońce, w naszym mózgu zaczyna aktywniej pracować szyszynka. To mały gruczoł, który produkuje melatoninę, czyli tzw. hormon snu. Jednak jego pracę może zaburzać niebieskie światło emitowane przez elektroniczne urządzenia, których używamy na co dzień. Mowa tu głównie o smartfonach, komputerach i telewizorach. Jest ono na tyle intensywne, że szyszynka przestaje produkować melatoninę. To powoduje, że nasz organizm jest ciągle w stanie czuwania i stałej gotowości. Aby się wyspać, przynajmniej na godzinę przed snem powinniśmy zrezygnować z korzystania z urządzeń elektronicznych.
Uporządkowany tryb życia
Jednym z najbardziej skutecznych sposobów na poprawę jakości snu jest prowadzenie zdrowego, uporządkowanego trybu życia. Powinniśmy zadbać o dobrze zbilansowaną dietę bogatą w witaminy i minerały, a także o dawkę ruchu każdego dnia. Tuż przed snem nie należy pić alkoholu. Co prawda obniża on aktywność ośrodkowego układu nerwowego i może pomagać w szybkim zaśnięciu, ale sen jest bardzo płytki, możemy się też często wybudzać. Ponadto powinniśmy kłaść się i wstawać w miarę możliwości o tej samej porze. Wówczas uda nam się wyregulować naturalny cykl snu i czuwania.
Wygodne łóżko i materac
To, na czym śpimy również ma istotny wpływ na jakość snu. Łóżko powinno być odpowiednio duże i pozwalać na położenie się w swojej ulubionej pozycji. Bardzo istotny jest też sam materac, który nie może być za twardy ani za miękki. Ponieważ na rynku jest wiele różnych modeli, łatwo można znaleźć taki dopasowany do indywidualnych potrzeb. Żeby poznać kilka wskazówek dotyczących wyboru właściwego materaca, warto zajrzeć na stronę https://wspolczesnaalkowa.com/. Są tu również informacje na temat łóżek, pościeli, a nawet strojów do spania.
Wyciszenie
Kiedy nadchodzi wieczór, należy się zrelaksować i wyciszyć po całym dniu intensywnej pracy. Możemy np. sięgnąć po książkę, posłuchać swojej ulubionej muzyki lub po prostu porozmawiać z bliskimi. Najważniejsze jest to, aby zapomnieć o nerwowych i stresujących sytuacjach oraz rozładować negatywne emocje. Dobrym rozwiązaniem jest też wyjście na krótki spacer po okolicy lub wzięcie ciepłej kąpieli.
Odpowiednie warunki
Warunkiem koniecznym do tego, żeby się wysypiać, jest zadbanie o odpowiednie warunki. Przed snem należy wywietrzyć sypialnię i sprawdzić temperaturę, powinno to być 18 – 20 st. C. Sprawdźmy także, czy po zasłonięciu rolet lub zasłon w pokoju jest ciemno. Jeśli do środka wciąż dociera światło emitowane przez latarnie uliczne czy samochody, musimy poprawić stopień zaciemnienia sypialni (np. wymieniając zasłony na grubsze).
